Вспышка коронавирусной болезни или
COVID-19 спровоцировала у многих людей стресс. Появилась
чрезмерная тревога о здоровье, доводящая людей до навязчивой привычки мыть
руки. Как избежать эмоциональной перегрузки и справиться с волнением в период
карантина? В этой статье кандидат психологических наук и автор
Instagram-блога @psybloq_melehin Алексей
Мелёхин делится простыми советами о том, как сохранить нервные
клетки в период пандемии, организовать свой рабочий день дома и не набрать
вес. 

Все по-разному реагируют на стрессовые ситуации, темы,
связанные с болезнями, потери контроля, неопределенности. То, как вы реагируете
на стрессовые ситуации, во многом зависит от вашей особенности воспринимать
ситуации, от ваших личностных особенностей (высокий нейротизм, склонность к
негативной аффективности), от вашего прошлого опыта (наличие психологических
травм).  Более подвержены чрезмерной тревоги стали пожилые люди и люди с
хроническими заболеваниями (более подвершены высокому риску COVID-19), дети и
подростки, люди которые помогают пациентам с коронавирусной болезнью, а также
люди с психическими расстройствами (генерализованное тревожное расстройство,
употребление психоактивных веществ, большой эпизод депрессии). 

У этих людей наблюдаются следующие симптомы:

Страх и чрезмерное беспокойство о здоровье и здоровье своих
близких. Тревога неопределенности (что-то нужно делать). Страх «потери
контроля».

Гипербдительность к темам, связанным с коронавирусом,
здоровьем. Наблюдается гиперментализация (например, если другой человек
покашляет, чихнет, или у него красные глаза, то формируется реакции паники и
избегания его)

Появление навязчивых ритуалов как со стороны мышления
(постоянно думаю, а что будет, а что нужно сделать, а вдруг, а если), как и со
стороны поведения (покупают продукты, запасные маски, препараты, скупают
электронную технику, батарейки и прочее)

Изменения во сне (трудности засыпания, пробуждение в 2-3
часа, тревожные сны, ранние пробуждения)

Изменения в приеме пищи со склонностью к эмоциональному
приему пищи как способу сформировать ощущение безопасности

Раздражительность, слезливость или агрессивность (например,
толкнуть или задеть другого человека)

Изменения в концентрации внимание, наличие тревожного потока
мыслей

Чрезмерное состояние мышечного напряжения (синдром пингвина
когда плечи постоянно подняты вверх), появление других болевых синдромов

Обострение хронических проблем со здоровьем. Появление
головных болей напряжения, синдрома раздраженного кишечника, «комка в горле» и
других проявлений

Увеличение употребление алкоголя (особенно в скрытых формах,
на лестничных клетках дома) и курения.

Как избавиться от всех этих проблем? Алексей Мелёхин
расскажет несколько проверенных техник, которые работают для большинства
его клиентов.

Читать продолжение:

https://moezdorovie.ru/blog/articles/chestno-o-koronaviruse/kak-spravitsya-so-stressom-v-period-karantina-sovety-psihologa/

Источник: http://psypress.ru/articles/

Патрик Меер, один из лидеров в области
кризисных инноваций, основатель сообщества кризисных картографов и автор книги
«Цифровые Гуманитарии», описывающей роль технологии для гражданской мобилизации
в кризисных ситуациях, озвучил вопрос, волнующий многих активистов гражданского
общества: «Почему мы до сих пор не видим значимой реакции на коронавирус со
стороны «цифровых гуманитариев? Если бы COVID-19 появился в 2010 или в 2011
году, то цифровые гуманитарии мобилизовались бы по максимуму»,
– написал в своем
Твиттере Меер.

При этом в качестве яркого примера подобного рода
мобилизации Меер сослался на
пример «Карты Помощи» реагирования на пожары, созданной летом
2010 года (коллектив, в который входил основатель «Теплицы» Алексей Сидоренко и
автор статьи Григорий
Асмолов, получил «Премию Рунета» за
этот проект – Прим.ред.). Он отметил, что подобного рода
мобилизация может предложить не только механизм сбора информации, но и
инструмент координации взаимопомощи.

Роль сетевого общества в ситуации пандемии

Анализ роли технологий в информировании, предупреждении и
вовлечении пользователей Интернета в ситуации эпидемии коронавируса позволяет
ответить на вопрос Патрика Меера о том, почему сегодня мы не видим «Карт
Помощи» в ответ на эпидемию коронавируса. В первую очередь, если мы сравниваем
ситуацию с тем, что было десять лет назад, большинство государств стали
эффективнее работать в сфере кризисных технологий. Во многом это случилось в
том числе потому, что те, кто десять лет назад был независимым сетевым
волонтером, позже были привлечены как эксперты разными институтами и начали
применять практики, которые мы видели 10 лет назад извне, – изнутри.

Не менее важной функцией во многих странах остается роль
сетевого сообщества для повышения прозрачности и полноты информационной картины
кризиса. Это касается не только количества заболевших, но и состояния
медицинской системы. Особенно важна прозрачность относительно тех условий, в
которых находятся те, кто заразился или, возможно, заразился вирусом. Человек с
вирусом часто подвергается объективации, когда из личности его переводят в
категорию опасности для общества. Подобные ситуации чреваты повышенными рисками
дегуманизации, в особенности в том, что связано с действиями государственных
структур. Возможность заразившихся продолжать рассказывать свои истории через
акаунты в социальных сетях принципиальна важна для того, чтобы в ситуации
пандемии мы не теряли человеческое лицо.

Таким образом, три функции сетевой мобилизации, которые мы
наблюдали 10 лет назад, – повышение прозрачности информации вокруг кризиса,
контроль государственных институтов и самоорганизация, там, где государство
недостаточно эффективно, – остаются так же актуальны и сегодня. Сетевая
мобилизация нужна и там, где есть спрос на это со стороны государства, и там,
где государство не работает. Вместе с тем спектр возможностей для сетевой
мобилизации и инструментов, доступных для того, чтобы решать проблемы,
значительно увеличился. На место Ушахиди пришли новые методы работы с открытыми
данными, новые платформы и сообщества для программистов и ученых, машинное
обучение и AI. Спектр новых инструментов позволяет тысячам людей, несмотря на
изоляцию, активно участвовать в реагировании на кризис, вместо того чтобы
пассивно наблюдать за ходом событий в СМИ или предаваться паническим
настроениям в сетях персональной коммуникации.

Читать полностью:
https://te-st.ru/2020/03/19/coronavirus-crises-technology/

Источник: http://psypress.ru/articles/

Вы прочитали бабушке длинную лекцию о том, что
коронавирус опасен для пожилых людей, поэтому нужно как можно реже выходить из
дома. Она согласилась, а на следующий день пошла в поликлинику, ведь у нее был
плановый прием у терапевта. Читать далее «Как уговорить бабушку сидеть дома, и другие способы помочь пожилым людям во время карантина» →

Психологами МГППУ разработана памятка по
предотвращению тревожных состояний у детей и родителей. Читать далее «Как родителю помочь ребенку справиться с возможным стрессом при временном нахождении дома?» →

Все когда-то мечтали успевать делать несколько дел одновременно, чтобы оставалось больше времени на отдых. Читать далее «Многозадачность» →